Здоров’я вашого кишківника має важливе значення для загального благополуччя.
Підтримуючи здоровий мікробіом кишківника, ви можете не тільки контролювати травлення, а й зменшити запалення, знизити ризик серцевих захворювань і навіть схуднути. Щоб підтримувати роботу кишківника у чудовій формі, ви можете приймати кілька харчових добавок.
SheFinds.com поговорили з експертами в галузі охорони здоров’я лікарем Меттом Чалмерсом і практикуючою медсестрою Кейтлін Полікастро, щоб дізнатися про дві найкращі добавки для здоров’я кишківника, які ви можете вживати щодня. Вони сказали, що пробіотики і добавки з клітковиною – одні з найкращих варіантів.
1. ПРОБІОТИКИ
Коли справа доходить до корисних для кишечника добавок, немає нічого кращого, ніж основний пробіотик. За словами Полікастро, “одним із найкращих способів поліпшення роботи кишківника і правильного виведення токсинів та інфекцій є вживання про- і пребіотиків хорошої якості”. Пробіотики – це живі мікроорганізми, які можуть допомогти відновити баланс хороших і поганих бактерій у кишковому мікробіомі, щоб запобігти низці проблем із травленням, від газів і здуття живота до діареї. “Кімчі, йогурт і багато іншого, щоденне вживання добавки – це вірний спосіб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість “хороших” бактерій у кишечнику, що дає змогу вашій шлунково-кишковій системі захищатися належним чином“, – каже Полікастро.
Однак не всі пробіотичні добавки однакові. Чалмерс каже, що, щоб переконатися, що ви вибираєте хороший, ви можете вибрати пробіотики з високим КУО (колонієутворювальна одиниця), “що вказує на його силу, і пробіотики, спеціально призначені для розщеплення їжі”.
2. КЛІТЧАТКА
На додаток до споживання пробіотиків, для здорового кишечника також важливо включити до свого раціону здорову кількість клітковини. Клітковина важлива для загального стану здоров’я, оскільки допомагає організму перетравлювати їжу, регулювати рівень цукру в крові та багато іншого. “Що більше клітковини міститься в їжі, то повільніше засвоюється цукор, що запобігає стрибкам рівня глюкози протягом дня“, – говорить доктор Крейг Прімак зі Скоттсдейлського центру схуднення.
З цієї причини важливо їсти продукти з високим вмістом клітковини, такі як боби, овочі, фрукти і цільнозернові продукти. Але якщо ви дійсно хочете збільшити споживання клітковини, тому що турбуєтеся про те, що їсте її недостатньо в повсякденному житті, добавки з клітковиною – це завжди чудовий спосіб.
Звичайно, для підтримання оптимального здоров’я кишківника потрібні не тільки добавки – щоб ваша травна система була щасливою і здоровою, ви маєте приділяти пріоритетну увагу щоденним вправам, збалансованому харчуванню, управлінню стресом і багато чому іншому. Однак, включивши ці дві добавки до свого розпорядку дня, ви будете на шляху до здоровішого кишківника!
Фото: canva.com
